预防颈椎病简单的几个步骤?随着中国经济发展的不断攀升,颈椎病患病几率不断的增长,特别是面对长期久坐不动的办公室工作者,他们的日常工作长时间伏案埋头,这就给他们的颈椎带来了无穷的压力。
预防颈椎病简单的几个步骤
1、椅子双角式
做法:
①双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。
②弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。
③保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。
④闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
⑤重复整个做法3~5次。
功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的方法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
2、站立舞姿式
做法:
①站在椅子后,左手扶住椅背。
②弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。
③呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
④换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
3、椅子骆驼式
做法:
①双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
②呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
③保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
④闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
⑤重复整个运动3次。
功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个做法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
4、椅子蹲式
做法:
①站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。
②吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。
③呼气,双膝弯曲,上身下降。
④双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。
功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
5、椅子上冥想放松
做法:
①坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
②意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
③将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
上面就是一些关于颈椎病的预防方法,非常简单,也是每个人都可以做到的,但是,成都痛风风湿医院提醒大家,我们应该对颈椎病引起重视,因为这种疾病是非常难治疗的,并且复发的可能性比较大,所以,关键还在于预防它的发生。