你知道吗?腰肌劳损的早期信号就是腰背疼痛，如果腰部长时间的受到损伤，慢慢的会发展成为腰椎间盘突出症。可见，在日常生活中对腰部的保护有多么重要，成都痛风风湿医院专家为大家归纳出了以下一些预防腰肌劳损的方法，供大家参考，希望对大家的身心有所帮助。
保护腰椎，走近健康
1、减少腰部长期的超负荷压力
腰部长期承受超负荷的压力是引起腰肌劳损和慢性腰痛的主要原因，这类人员平常应当加强对腰部的正确使用和保护。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腹部的肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
2、有些动作可损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘
弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。需要搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力更多的分担在腿部肌肉上，减轻腰部肌肉的负担的同时，应当由轻及重逐步加大用力程度，尽量避免腰部的突然受力。对于很少进行体力劳动的人尤其应当注意。
3.、腰痛患者应减少工作量
已经有腰肌劳损或老椎间盘突出的症状者，应当减少腰部的工作量，适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，较好能够卧床休息。
4、应避免长时间看电视
在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而将自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部的均匀受力都是不利的。看电视时好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部后侧也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视的时间，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。
5、睡觉选择硬板床
用于睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具为宜，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。
当然，凡事以预防为主，治疗为辅，而如果患者已经出现了较为严重的病症则恰恰相反，应当转为治疗为主，争取尽早抑制和接触病灶部位的疼痛和不适。
